北青网 - 权威媒体 白领门户
红人访第200期
红人访第200期

专访管虎梁静夫妇,梁静赞管虎有魅力。

首页 >> 体育 >> 正文

有氧搏击 苗条腰又腹舒解压力

2011/11/23 10:11:40 来源:39健康网 发表评论

  在美国风行的有氧运动搏击操,运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。

  这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

  另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

  运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷.所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动.但应注意的是:

  1. 虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。

  2. 运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样才能健身没伤害。

  3. 搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。

  4. 若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。好了,从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧!

图揭张柏芝脸残过程
图揭张柏芝脸残过程

女星的脸对比才能发现变化,而张柏芝也经历了如此巨大的变脸过程。

“金庸美女”今昔对比
“金庸美女”今昔对比

王语嫣,阿朱,阿紫,钟灵……那些曾经的“庸女郎”她们都还安好吗?

林志玲深V大秀侧乳
林志玲深V大秀侧乳

林志玲与刘德华亮相,身材姣好的林志玲大秀侧乳,与刘德华掩嘴热聊。

地铁里二货这么多
地铁里二货这么多

地铁真是个人才辈出的地方,各路豪放哥、姐云集于此,让你大开眼界!

关于我们广告服务招聘人才联系我们用户注册法律事务给网站挑错

 不良信息举报热线:010-65901655 文明办网文明上网举报电话:010-65901655 举报邮箱:jubao@ynet.com

互联网新闻信息服务许可证1112011001增值电信业务经营许可证B2-20090231号信息网络传播视听节目许可证号0108275京ICP证 090260号京公网安备 110105000077北京青年报网际传播技术有限公司 京ICP证 090260号

 版权所有 北京青年报网际传播技术有限公司