北青网 - 权威媒体 白领门户
专访吴彦祖:
专访吴彦祖:

谈家庭,只有女儿能控制自己!

首页 >> 体育 >> 正文

巧用道具做瘦腿操 速甩大腿内侧肥肉

2012/03/23 09:08:05 来源:爱美网 发表评论

本文导读:大腿上的赘肉要怎么消除?瘦腿的最快方法是什么?大腿内侧肉肉很容易堆积脂肪又难活动到要怎么办?不用担心,编辑分享瘦大腿减肥动作,轻松锻炼到大腿内侧的肉肉,甩掉脂肪,塑造纤细美腿。

  大腿内侧的赘肉平时难以活动到,堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象,快来做瘦大腿的减肥操,活动大腿内侧肌肉,甩掉脂肪,还你纤细美腿。

  1)双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手抓住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方。

  2)吸气,弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部跟着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  3)双脚踩住弹力带,双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上,双脚膝盖弯曲,背部放平,眼睛直视前方,保持自然呼吸。

  4)吸气,身体重心不变保持中正,双脚用力伸直你的双腿膝盖,感受弹力带的压力,动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖,回到初始姿势,为一组动作,这个动作可以重复10次左右。

  5)仰卧在地面上,双脚垫在健身球上,双手贴在地面上,腿部肌肉和腰腹绷紧,身体成一斜线。保持自然呼吸。

  6)吸气,弯曲你的双腿膝盖,双脚踩在健身球上,抬起你的大腿和髋部,双手臂贴在地面上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下双脚,这个动作可以重复多次。

  7)然后向左侧躺在健身球上,左手撑在地面上,右手扶住髋部,弯曲你的左脚,右脚伸直。保持身体平衡中正。

  8)吸气,右腿用力,向上抬起右腿,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

陈慧琳昨日再诞一子
陈慧琳昨日再诞一子

陈慧琳昨日入院开刀,顺利诞下第二胎,取名“小笼包”,母子平安。

嫁入豪门女星相貌揭秘
嫁入豪门女星相貌揭秘

哪些才是豪门最看重的条件?来盘点一下那些嫁入豪门的女星妆容。

黎姿人工受孕再有喜
黎姿人工受孕再有喜

已经育有一对双胞胎女儿的黎姿,日前通过人工受孕的方式再度有喜。

揭豪门遇冷的性感女星
揭豪门遇冷的性感女星

一入侯门深似海,这豪门比那侯门还深,可不是哪个靓妞儿都能进的。

关于我们广告服务招聘人才联系我们用户注册法律事务给网站挑错

不良信息举报热线:010-65901655 文明办网文明上网举报电话:010-65901655 举报邮箱:jubao@ynet.com

互联网新闻信息服务许可证1112011001增值电信业务经营许可证B2-20090231号信息网络传播视听节目许可证号0108275京ICP证 090260号京公网安备 110105000077北京青年报网际传播技术有限公司 京ICP证 090260号

版权所有 北京青年报网际传播技术有限公司