北青网 - 权威媒体 白领门户
红人访第200期
红人访第200期

专访管虎梁静夫妇,梁静赞管虎有魅力。

首页 >> 体育 >> 正文

3种食物睡前吃 改善睡眠不发胖

2012/03/23 09:25:16 来源:39健康网 发表评论

本文导读:很多人都觉得睡前吃东西一定会长胖,特别是女孩子更是不敢吃。其实这是要看食物的,有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有瘦身的作用。下面我们就来了解一下适合睡前吃的3种营养食物。

  很多人都觉得睡前吃东西一定会长胖,特别是女孩子更是不敢吃。其实这是要看食物的,有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有瘦身的作用。下面我们就来了解一下适合睡前吃的3种营养食物。

  一、小米粥

  色氨酸食物——降低兴奋度

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

  二、全麦食品

  维生素B族的食物——消除烦躁

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。

  三、牛奶、核桃

  钙和镁的食物——放松神经

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  结语:小米粥、全麦食品、牛奶、核桃等,这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。另外,睡觉前吃这些食物都不能多吃,要适量。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,不能把这些食物当成治疗失眠的药物,如果睡眠质量很差,应及早就医。

陈慧琳昨日再诞一子
陈慧琳昨日再诞一子

陈慧琳昨日入院开刀,顺利诞下第二胎,取名“小笼包”,母子平安。

嫁入豪门女星相貌揭秘
嫁入豪门女星相貌揭秘

哪些才是豪门最看重的条件?来盘点一下那些嫁入豪门的女星妆容。

黎姿人工受孕再有喜
黎姿人工受孕再有喜

已经育有一对双胞胎女儿的黎姿,日前通过人工受孕的方式再度有喜。

揭豪门遇冷的性感女星
揭豪门遇冷的性感女星

一入侯门深似海,这豪门比那侯门还深,可不是哪个靓妞儿都能进的。

关于我们广告服务招聘人才联系我们用户注册法律事务给网站挑错

 不良信息举报热线:010-65901655 文明办网文明上网举报电话:010-65901655 举报邮箱:jubao@ynet.com

互联网新闻信息服务许可证1112011001增值电信业务经营许可证B2-20090231号信息网络传播视听节目许可证号0108275京ICP证 090260号京公网安备 110105000077北京青年报网际传播技术有限公司 京ICP证 090260号

 版权所有 北京青年报网际传播技术有限公司