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吃个低碳早餐就能消肿!减肥就这么简单

2017-01-18 13:16:00来源:99健康网

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  水肿型肥胖的判断方法

  方法一:早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。

  方法二:用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。

  无主食做不到,那就来个零碳早餐?

  虽然谈起很多明星的快速减肥方法都只有2个字:不吃。但从大口吃肉瞬间过渡到萝卜青菜真的会哭的!而且身体也受不了啊!不健康的事我们不做,从“零碳早餐”开始,也能达到好效果!

  足够的蛋白质+适量的健康脂肪=你的早餐,减脂更高效!

  与富含碳水化合物的早餐相比,适量摄入蛋白质和脂肪则不会过度刺激胰岛素的分泌,而且身体对它们的消化和吸收更为缓慢,能产生持久的饱腹感,更利于脂肪的分解。

  如果你是久坐族,而且工作强度较低,并且前一天晚上已经摄入足够的碳水化合物,那么早餐可以尝试选择代碳早餐或者零碳早餐。

  如果你前一天晚上吃得并不多,早晨起来有极强的饥饿感,为了避免低血糖,早晨建议至少摄入30~50克碳水化合物,比如一个蒸红薯或者一碗五谷杂粮粥。

  但如果是早晨有运动习惯的人,早餐则一定不能缺少碳水化合物。因为在一定强度的空腹有氧运动后,身体内糖原储备过低,如果不补充碳水化合物则会导致酮体生成,一旦酮体在血液中积累则会导致机体产生大量尿酸,使痛风和肾结石的患病风险上升。

  改良版低碳早餐搭配:一份慢速吸收碳水+一份优质蛋白质+一份新鲜蔬菜。贴心的小编还给你提供了这3种早餐食谱,当然,搭配是自由的,关键是吃得开心!

  A 蒸玉米+鸡蛋羹+无糖豆浆+芝麻菠菜

  B 全麦面包+牛油果酱+金枪鱼蔬菜沙拉

  C 鸡蛋蔬菜卷+酸奶+西柚

  这样做其实也不错~关键是消肿哦!

  戒除水肿诱敌

  水肿的原因有很多,怀孕、营养不良或者炎症等都会导致水肿,但绝大部分都是因为错误的生活习惯,导致正常的血液循环和新陈代谢受阻,水分才会滞留,导致面部、肚腩、臀部肿胀,甚至全身浮肿。所以排水第一招,就是要从不良生活习惯下手,戒除所有导致身体水肿的所有敌人!

  一起床就脸肿?睡眠习惯有问题!

  一起床就脸肿的你是不是把脸埋在枕头里睡觉?或者枕头太高?睡眠不充足也会导致水肿,睡觉的姿势不正确、失眠或者压力太大,人体在睡觉期间就会分泌抗利尿荷尔蒙,导致小便不畅,身体出现浮肿。

  排水对策:

  换个更适合颈部的枕头吧!在睡觉前放松心情,听一点舒缓的音乐,或者点上喜欢的香薰,释放了一天的工作压力和烦恼后再去睡觉,让自己美美地睡到饱。早上起来小便变得畅通,心情愉悦了,水肿问题自然而然就消失啦。

  睡觉的时候不妨穿有弹性的袜子或长筒袜,或者选用能防止静脉曲张的保暖袜子,可以适宜地压迫身体,有助于体液通过静脉排出,同时预防腿部的肿胀问题喔!

  肚子胀脸也胀?晚上不要吃太多!

  你是不是习惯了晚上吃夜宵?或者加班回来饿得不行了就放开大吃?或者熬夜的时候深夜加餐?暴饮暴食可是肥胖和肿胀的头号通缉犯啊!

  排水对策:

  严禁暴饮暴食!傍晚开始要有意识地控制食量,晚饭只吃七分饱。如果工作繁忙,难以顾及得上晚餐的,不妨准备多一些的水果或是健康高纤的零食在手边,每次空闲时吃一点,维持着不饿又不饱的感觉就可以了。

责任编辑:张琳(EN049)

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