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臀部赘肉多怎么瘦才能穿牛仔裤

2017-01-19 13:53:01来源:99健康网

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  如何减掉臀部下方肥肉?

  臀部按摩

  做法:身体站立,双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示:这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。

  转臀运动

  做法:身体平躺在床上,双脚合并屈膝,脚尖点地;将手臂平放在身体两侧,双膝向左下方压低,然后再向右下方压低,左右轮流交替进行。提示:做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动,双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力,以免对膝关节造成伤害。

  抱膝运动

  做法:身体平躺在床上,屈起左膝,用双手抱住靠近腹部,保持10秒后再换右腿;双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝,同时靠近腹部,保持10秒钟。提示:抱膝运动较为简单,能够对腹部、臀部、臀部进行刺激,美化臀部的同时还能够收缩小腹。

  猫式抬腿运动

  做法:趴在床上用手臂撑起上半身,下半身跪在床上,勾起脚掌;调整呼吸,吸气时将左腿向后伸展抬高,呼气的时候收回,来回做10次,然后换右腿。提示:这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉,帮助改善臀部下垂,美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才会显著。刚开始做的时候,臀部可以稍微往后推,以减轻手部的力量。

  抬臀翘臀运动

  做法:身体趴在床上,双手交叉,放在下巴下面,双脚打开;深吸一口气,臀部、腰部和腹部用力,两脚向上举高,保持10秒不动;再慢慢吐气,同时将双脚放下。重复动作10次。提示:双脚向上抬的时候应该将双脚并拢,膝盖绷直,同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话,可以尽量将双脚抬高至肚子,那样提臀的效果会更好。

  站立抬腿

  做法:贴墙站立,双臂伸直至于身体两侧,手背贴紧墙面;深吸一口气绷直膝盖抬起左腿,吐气将脚慢慢放下重复10次,然后换右边再做10次。提示:练习这个动作能够在提臀,塑造臀部曲线的同时帮助美化体态。注意练习的时候应该将身体的重心放在墙面上,脚和脚板都要用力绷直效果才好。

  紧实提臀运动

  做法:放一张靠背椅子在左侧。左手抓住椅背,右腿用力向前、后、右摆动,每个方向摆动10次。然后椅子放在右手边,右手抓住椅背,同样令左腿向前、后、左摆动。每个方向摆动10次。注意:在做这个动作时,摆动时尽量大角度地摆动,这样才能令臀部得到更大的锻炼。

  减掉臀部赘肉的按摩提臀操:

  1.用大姆指按揉你臀部两侧凹陷和臀部横纹正中的位置,也就是足膀胱经循行的部位。经常性的按摩可以刺激这些部位的血液循环,从而减少臀部脂肪的堆积。

  2.用双手的五指揉拿大腿后侧的肌群,在以手掌向上而下的反复揉捏臀部的肌肉,长期的坚持下来会有很好的瘦臀效果。

  除了用上面所介绍的这种臀部按摩方法,大家也可以采用现在比较流行的臀部吸脂提臀方法,它也能有效的减掉臀部赘肉。

责任编辑:张琳(EN049)

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